⏰調理時間　10分（詰めるのは別）
＊
おかずは以下の３品
❶プルコギ
❷ブロッコリーとトマトのパン粉焼き
❸小松菜と油揚げの煮浸し
 
ー材料ー（１人分）
 
❶プルコギ
 
★
牛肉　50g
玉ねぎ　（大きめ1/4個 りん片２〜３枚）
パプリカ　 1/4個
ニンニク（チューブタイプ）　ひと押し
ごま油　小さじ１

★★
日本酒　大さじ１
豆板醤　小さじ 1/2
しょうゆ　小さじ１
砂糖　小さじ１
 
❷ブロッコリーとトマトのパン粉焼き

ブロッコリー（冷凍食品）　小さめ２つ
ミニトマト　２つ（ヘタはとる）
オリーブ油　小さじ1.5
パン粉(大きくない方がいい）　小さじ２
粉チーズ　小さじ1
 ハーブ塩（なければ塩）　少々
 
❸小松菜と油揚げの煮浸し

◉
小松菜　１株
油揚げ　1/2枚
みりん　小さじ１

☆
ショウガ（チューブタイプ）　１押し
白だし　小さじ１
ごま油　小１
 
ー作り方ー
 
①フライパンに★を入れる。キッチンバサミを使い、玉ねぎは鱗片ごとに繊維に沿った細切りに、パプリカは一口大に切る。全体にごま油を絡めるように混ぜて、火を入れる。
 
②★★を加えて汁気がなくなるまで煮詰める。→❶完成
 
③①で火を入れてから❷の用意。アルミホイルを二重にして受け皿を作る。材料を全て受け皿に入れ魚焼きグリル（弱火）で5分〜焼く。焦げそうになったら、手前に置く、アルミをかぶせるなどして対処。→❷完成
 
④③の準備が終わったら、❸の準備。耐熱皿に◉を入れる。小松菜と油揚げはキッチンバサミを使い細く切る。ふんわりラップをして電子レンジで加熱（500W2分）。☆を加えてあえて❸完成。
 
 
⑤粗熱が取れたら弁当箱に詰めてください。粗熱を取っている間、朝の支度をしています♫
 
 
 
 
 
🎼BGM 使用させていだきました。ありがとうございます。
 
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