美容料理研究家あゆの
簡単食べ痩せレシピ動画。

今回は照り焼きチキン。

鶏胸肉で作るヘルシーチキン。
フライパンで焼くお手軽チキンです。

砂糖も使用しないので身体にも優しく、
生姜で冷えた身体も温めてくれます。

仕上がりは柔らかジューシー。
胸肉なのにパサつかず、ふっくらと仕上がります。

味も中までしっかり染み込みますよ！

クリスマスにぜひ作って下さいね！

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cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

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材料(1人分)
鶏胸肉…250g

みりん…100ml
醤油…30ml
生姜…2片

中火7分
弱火4+汁入れて2分

作り方
①鶏肉は観音開きにして平たくする。

②両面フォークでさし、バットに乗せる。

③みりん、醤油、生姜をすりおろして加え、
ラップをして一晩寝かす。

④汁気をよく切り、フライパンに皮目を下にして乗せる。

⑤中火で7分焼き、弱火にしてひっくり返し蓋をして4分焼く。

⑥つけ汁を全て入れ蓋をして更に2分焼く。

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