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ボディケア

下半身の引き締め、ヒップアップに効果的なポーズ

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下半身の引き締め、ヒップアップに効果的なポーズ

神代恭子
ダウンドックのバリエーション

①四つん這い
②つま先を立てる
③お尻を天井に持ち上げる
※目線は脛を眺める 手でしっかりとマットを押す
④片足を天井に持ち上げる
※遠くに蹴り上げる お尻に意識を向ける
※余裕があれば膝を曲げる 鼠蹊部が伸びるのを感じる
⑤5呼吸ほどキープ
⑥膝を伸ばし 足をマットに戻す

反対も同様に行う

ヒップアップと股関節の柔軟性の向上に効果的

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