【ヒップアップに効果的な簡単エクササイズ】
1.おヘソを正面に向け、カラダが捻れないようにします。
2.腰が反らないように、腰を安定させます。
3.つま先を外側に、踵を内側に向けて、
連動するように、お尻も内側に締めます。
4.脚の付け根、つまり股関節から、
脚を後ろへと持ち上げていきます。

ポイント 膝は伸ばしたまま行います！
腰痛や痛みの原因になるので、気をつけて！
痛みを感じたら、エクササイズは休みます。

http://ameblo.jp/hiroko-matsumoto/
詳しい解説は、Blogにアップしています。