美容料理研究家 藤本あゆみのダイエット料理動画。

今回はハンバーグ

もっちり、ふんわり♪
豆腐とおからで作る低カロリーメニュー。
美容効果に、デトックス効果も！
離乳食にも◎

あっさりとした味で
アレンジがたくさんできるのも良いところ♪

お好みのアレンジを見つけて下さいね！

チーズソース
https://www.cchan.tv/watch/e374a4b6eab34a7da7f9105af4c41c8b

トマトソース
https://www.cchan.tv/watch/9a9528844ab1478191bfb460d531d7a9

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cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

＊プロフィールにリンク掲載してます。

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材料(2人分)
豆腐…130g
おからパウダー…10g
無糖ヨーグルト…小さじ1
豆乳…大さじ1
塩…ふたつまみ
ブラックペッパー…適量
片栗粉…小さじ2

作り方
①ボールに豆腐、おからパウダーを入れ、
スプーンの背で豆腐を潰しながら混ぜ合わせ滑らかにする。

②豆乳、ヨーグルトを加え混ぜたら、塩、ブラックペッパー、片栗粉も加え混ぜ合わせる。

③丸く成形し、フライパンに並べる。

④弱火で7分、ひっくり返して5分焼いて完成。

＊あっさり味なので、ナツメグなどのスパイスや、バジルなどのハーブを入れるのがおすすめ。
カレー粉などを入れるのも良いですよ(^-^)

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