⏰調理時間　10分（詰めるのは別）
今回は旭化成のクックパーフライパン用ホイルを使う裏技です！

おかずは以下の3品
❶オムライス
❷シシトウ桜海老炒め
❸ツナブロッコリー

ー材料ー（１人分）

❶オムライス
◉
ご飯　80gくらい（茶碗半分）
コンソメ顆粒　小さじ1/2
ケチャップ　小さじ２
ハーブソルト　少々（なくてもOK）
バター　３g
マッシュルーム　1個
ツナ　1/2缶　（水気を切っておく）

❷シシトウ桜海老炒め

シシトウ　大きめ3個（小さめなら5−6個くらい）
桜海老大さじ1~1.5
ごま油　小さじ１
鶏ガラスープの素（顆粒）　少々
みりん　小さじ1/2

❸ツナブロッコリー

★
冷凍ブロッコリー　6個くらい
ミニトマト　2個

マヨネーズ　小さじ２くらい
粒マスタード　小さじ 1/2
ツナ　1/2缶　（水気を切っておく）

ー作り方ー

①耐熱皿に★を入れておく。

②耐熱皿に◉を入れてよく混ぜる。マッシュルームは手で裂いて、ツナは水気を切って上の方になるようにする。ラップをする。

③①と②を電子レンジ600W2分加熱する。

④クックパーフライパン用ホイルを長めに敷いて、小さめのボウルの縁に沿って四隅をしっかりとフライパンに対し垂直に立ち上げ、フライパンに置く。

⑤卵を溶いて、クックパーに流し入れ、加熱を開始。中火くらい。

⑥①は、残りの材料（マヨネーズ、マスタード、ツナ）を加えて混ぜて、オーブン200℃6分焼く。→❸完成

⑦フライパンの空いている所にごま油をひき、シシトウと桜海老を入れ炒める。シシトウは大振りならキッチンバサミで切りながら、小振りならそのまま（キッチンバサミの先で切り込み入れて）炒める。鶏ガラスープの素とみりんを入れて炒める。→❷完成

⑧卵が固まってきたら、加熱した◉を中央にのせ、火を止める。クックパーの一番高いところが熱くないことを確認し、そこを持ってお皿にのせる。クックパーの四隅を軽く畳んで、布巾越しに形を成型。粗熱が取れたら、お弁当箱に詰めるまで冷蔵庫で冷やしておく。

⑨粗熱が取れたら弁当箱に詰める。❸は汁気が多いのでペーパーに吸収させてから詰めてください！

🎼「Nine Jack」by まんぼう二等兵