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ウエストの引き締め 舟のポーズ

神代恭子
舟のポーズ〜ナバーサナ〜

①両膝を立てる
②膝の裏に手を入れる
③少し後ろにもたれるようにしながら足をあげる
※背中が丸まらないように注意
④10呼吸ほどキープ
※余裕があれば手を伸ばす もっと余裕があれば膝も伸ばす
⑤吐く息で足をマットの上に戻す

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