今回ご紹介させていただくのは「牛面のポーズ」です。
牛面のポーズはヨガのポーズの中でも基本のポーズの1つであり、とても重要なポーズになります。

【手順】
1.まず最初はあぐらの姿勢からスタートします。
2.あぐらの姿勢の状態から、左手を真上に上げていきます。真上に上げたら肘を伸ばすのではなく、肘はしっかりと曲げた状態にしてください。
3.そして、左手の曲げた状態の肘を、今度は右手でつかんでください。
4.呼吸を整え息を吐きながら右手で左手を引っ張って、左手を体の中心に寄せていくようにします。
5.余裕があるようでしたら、右手を背中の後ろに回して、左手と右手をつないでみてください。
これで牛面のポーズの完成です。

この牛面のポーズは股関節の柔軟性を高める効果があるのと同時に、肩甲骨を動かすので肩の柔軟性も高めてくれます。
肩こりを解消してくれる他、冷え性まで解消してくれるポーズです。
1人で自宅でもできるポーズですので、みなさまもぜひ、牛面のポーズをやってみてくださいね！

ポジティブスターヨガ
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