美容料理研究家あゆの
簡単食べ痩せレシピ動画。

今回は低脂質&低カロリーメニュー

レンチンで作るヘルシーハロウィンプレートです。

5分で作れる簡単メニュー4品！
全てレンチンで作れます。

全部食べても400kcal。

食べ応え満点！栄養バランス満点！
ダイエット中も楽しめるヘルシーワンプレートです。

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cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

＊プロフィールにリンク掲載してます。

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さつまいもサラダ
https://www.cchan.tv/watch/621175a98e5b4054a993aacdefd56226

キッシュ
https://www.cchan.tv/watch/ff944c44cb104cddbf4acd8cfd7b86df

〜かぼちゃライス〜
材料(1人分)
ごはん…100g
潰したかぼちゃ…50g
＊かぼちゃは一口大に切り、耐熱皿に入れ、
ラップをして600w4分加熱する。

作り方
ごはんとかぼちゃを混ぜ、ラップを使ってかぼちゃの形にする。

〜かぼちゃシチュー〜
材料(1人分)
ひき肉…30g
潰したかぼちゃ…60g
○塩…ふたつまみ
○ブラックペッパー…適量
○コンソメ粉末…小さじ1/4
豆乳…70ml

作り方
①耐熱皿にひき肉、潰したかぼちゃを入れよく混ぜる。

②○も加え混ぜたら、ラップをして500wレンジで1分半加熱する。

④よく混ぜ、豆乳を加え混ぜたら、ラップなしで1分加熱し、よく混ぜる。

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