美容料理研究家あゆの
簡単食べ痩せレシピ動画。

今回はオムライス

レンチンで作る簡単&時短レシピです。

濃厚なケチャップライスにふわふわ半熟たまご。

その上に濃厚なハヤシソースをたっぷりと！

やみつきになること間違いなしです！

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cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

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材料(1人分)
ごはん…230g

玉ねぎ…1/6個
人参…1/8本
ひき肉…30g
塩胡椒…適量

ケチャップ…大さじ1

〜オムレツ〜
たまご…2個
○牛乳…大さじ1
○塩…ひとつまみ

〜ハヤシソース〜
○ケチャップ…大さじ1
○ウスターソース…大さじ1/2
○はちみつ…小さじ1
○水…大さじ2

作り方
〜ケチャップライス〜
①玉ねぎ、人参は微塵切りにする。

②耐熱容器に①とミンチ、塩胡椒を加え混ぜ、ラップをして600wで1分加熱する。

③ケチャップを加え混ぜる。

④耐熱容器にあったかいごはんと③を入れよく混ぜたら、600w1分加熱する。

〜オムレツ〜
①たまごを割り溶き、○を加え混ぜ合わせる。

②ラップを敷いた耐熱皿に流し込み、
600wで1分加熱する。

③軽く混ぜたら、更に1分加熱する。

④ライスの上に乗せる。

〜ハヤシソース〜
①耐熱容器に○を全て入れ混ぜ、600w20秒加熱する。

②オムライスにかける。

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