美容料理研究家あゆの
簡単食べ痩せレシピ動画。

今回は低カロリー&低脂質メニュー

おからハンバーグです。

おからパウダーと豆腐だけで作るハンバーグ。
お肉やパン粉も使用しないのでカロリーや脂質も抑えられます。

更に、グリルで焼くのでフライパンも不要！
洗い物が少なくて済みますよ。

大葉を混ぜ込んだ和風テイストなハンバーグに、
濃厚なデミグラスソースと半熟卵がベストマッチ！

熱々ご飯にのせて召し上がれ♪

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

cchannel、youtube、ブログでは、
白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。
野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。
おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね！

＊プロフィールにリンク掲載してます。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆

材料(2人分)
〜ハンバーグ〜
○木綿豆腐…80g
○おからパウダー…30g

☆塩…ふたつまみ
☆ブラックペッパー…適量
☆大葉…5枚

豆乳…30ml

マヨネーズ…大さじ1

〜目玉焼き〜
たまご…1個

〜ソース〜
＊ケチャップ…大さじ2
＊ウスターソース…大さじ1
＊水…大さじ1

ごはん…300g

作り方
①大葉は微塵切りにする。

②ボウルに○を入れ、スプーンで豆腐を崩しながら練り混ぜる。

③☆も加え混ぜ合わせたら、豆乳、マヨネーズを加え都度よく混ぜ合わせる。

④4等分にし、丸く成形する。

⑤アルミホイルを敷いた天板の上に並べ、グリルで20分焼く。

⑥たまごを耐熱容器に割り、
残り10分になったら一緒にグリルで焼く。

⑦その間に＊を合わせソースを作る。
＊温める場合は600wで20秒程加熱する。

⑧お皿にごはんを盛り付け、ハンバーグ、目玉焼きを乗せ、ソースをかけたら完成。

☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊☆○＊

#ロコモコ #ハンバーグ #おからパウダー #豆腐ハンバーグ #お弁当おかず #簡単レシピ #レシピ #イベント料理 #おもてなし料理 #時短レシピ #ダイエット料理 #ヘルシー料理 #美容料理 #ボディーケア