20分で出来ちゃう♪トンテキ丼弁当のレシピです。
ヒレ肉を使うので柔らかくてヘルシーに、スタミナ丼ぶりに！
簡単&時短で出来るので、忙しい朝にもオススメです♪
是非、試してみて下さいね。
【トンテキ】
◆材料(2人分)
豚ヒレ肉厚切り　　2枚
塩コショウ　　　　適量
薄力粉　　　　　　適量
☆醤油　　　　　　大さじ1
☆酒　　　　　　　大さじ1
☆ウスターソース　小さじ1
☆砂糖　　　　　　小さじ1
☆にんにく　　　　1㎝
◆作り方
①豚肉に塩コショウをし、薄力粉を両面にまぶします。
②☆調味料を混ぜ合わせおきます。
③油を引いたフライパンで、両面焼きます。
タレを入れ絡めたら、出来上がり！
【蒸しキャベツ】
◆材料
キャベツ　　　　　4枚程
鶏ガラスープの素　小さじ1
◆作り方
①耐熱容器に大きめに細切りしたキャベツ、鶏ガラスープの素を入れ、ラップをしレンジ600Wで40秒程加熱します。
(お好みのキャベツの固さで加熱時間は調整下さい)
(水気を切ってお弁当に詰めて下さい)
【固茹で卵】
◆材料(1人分)
卵　　　　1個
茹で水　　適量
塩　　　　少々
◆作り方
①半熟卵は、常温の水から加熱し、沸騰から7分茹でます。
②冷水で冷やし粗熱を取り、殻をむいたら出来上がり！
【じゃがバター】
◆材料
じゃがいも　小1個
塩コショウ　適量
バター　　　10g
◆作り方
①4等分にしたじゃがいもを耐熱容器に入れ、ラップをしてレンジ600Wで2分程中まで柔らかくなるまで加熱します。
(加熱時間は調整下さい)
②熱いうちに塩コショウ、バターを入れ混ぜ合わせたら、出来上がり！