①手のひらを下にしておしりの横におく
②両膝を立てる
※足は腰幅 つま先は、平行
③片足を天井に向かって上げる
④つま先をマットに着ける、上げるを繰り返す
※膝が外に開かない
※床に付いている足はしっかりと踏み込む
※腹部に力を入れる
10回くらいから行う。
慣れてきたら回数を増やす。
⑤膝を左右にゆする。

反対も同様に行う。