聖者ヴァシシュタのポーズ〜ヴァシシュターサナ〜

①つま先を立てる
②膝を持ちあげて、一本の板の様な態勢になる
③ゴロンと横向きになる
④呼吸をしながら10秒ほどキープ
※腰が落ちないように お腹に力を入れる
手首が痛い方は、肘つきでもOK
⑤手を床に戻し反対に向き直す。同じように10秒ほどキープ
⑥手を床に戻して、四つん這いになる
⑦かかとにお尻を乗せて、上半身を伸ばして休憩する

・姿勢を整える・腕、肩、手首の強化