ねじった体の脇を伸ばすポーズ〜パリヴリッタ・パールシュヴァコナーサナ〜

①四つん這い
②右足を前に着く
③上体を起こす
④胸の前で合掌
⑤吐きながら左肘を右膝に引っ掛ける
⑥目線を天井に向けて5呼吸ほどキープ
※辛い場合は、左膝をマットに戻す
※余裕があれば左手を床に 右手は斜めに伸ばす
⑦上体を起こす
⑧四つん這いに戻る

反対も同様に行う

・脚、膝、足首の強化とストレッチ・鼠蹊部、背骨、胸、肺、肩のストレッチ・腹部組織の活性化・持久力増進・消化の改善と排泄促進・バランス感覚の向上