.サイド・フロントレイズ
両手におもりを持ちます
右手は前に左手は横に出します
下から肩の位置にあげます
今度は左右を入れ替えて繰り返します

40回を2セット

2.トライセップスキックバック
二の腕のぷよぷよを取るためのトレーニングです
体を前に倒しどこかもたれるところに手をついて、肘を脇に固定します
腕をしっかり伸ばして止めます。また戻します
前に下がったり脇が開いてしまったりしないように気をつけてください!


30回を3セット

3.トライセプスエクステンション
両手でおもりを持ちます（ペットボトルでも代用できます）
頭の後ろからしっかり腕を伸ばして引き上げます
腕が耳から離れないように気をつけてください！

30回を2セット